2 простых, но мозговзрывающих психологических упражнения, чтобы перестать делать, что “дОлжно” и начать делать, что нравится

Сейчас у Миши начинается такой период, когда нужно объяснять, как в целом устроен мир. Начиная от правил каких-то дома и заканчивая общественными ожиданиями и установками.

И некоторые вещи, на которые ты в обычной своей жизни не обращаешь ни малейшего внимания и живёшь просто потому, что ‘так положено’, вот некоторые вещи вдруг при объяснении их ребёнку вдруг начинают вызывать экзистенциальные вопросы типа “А почему так принято?”

Надоела рутина? А кому сейчас легко?

Вот на днях вопрос возник про то, почему обычно девочки красятся, а мальчики нет.

Или вот я например всегда жила с установкой, что жизнь не сахар, что с неба ничего не валится, что все сама должна, все сама! Сейчас думаю, ээээээ?.. иногда можно просто попросить о помощи, и удивительно, но отпадает надобность пробивать стены.

Или вот в материнство приходишь тоже с установкой, что, конечно, это счастье, но уж будь добра, жертвуй телом, временем, карьерой там, потому как ты же хочешь, чтоб ребёнок был счастлив? Так вот давай, не ленись, оп-оп, с утра пораньше развивашки, обеды, завтраки, попы, стирки, глажки, гв, массажики и т.д. Ну а чего ты хотела, ты вспомни вообще бабушек наших, как они в войну детей растили и помалкивай вообще.

Я отчетливо улавливаю в массовой культуре: ты должна быть худой, ты должна быть ‘красивой’ – то есть соответствовать неким стандартам, ты должна родить до 30, ты должна создавать уют, ты должна развивать ребёнка, ты должна справляться со всем сама, ты должна развиваться и не должна быть клушей, ты должна зарабатывать в декрете, ты должна есть здоровую еду.

Ну это я слышу такие призывы, в силу, наверно, своих особенностей и комплексов. Другие наверняка слышат какие-то свои больные темы.

Но это даже не важно. Я к чему это все.

Я просто совсем недавно поняла, что можно это вот все взять ииииии… выбросить за борт. Просто так вот взять и перестать жить с этими установками. И нет, небо не падает, мир не рушится, родные не отворачиваются, а жизнь становится намного приятнее.

Представляете? Можно просто перестать!

Без ‘должна’, без ‘по-оп’, без вот этого вот всего.

Бунтарские мысли пришли ко мне совершенно не случайно. Я проделала некую работу над собой в эти пару месяцев, и мне очень хочется помочь тем, кто чувствует себя загнанным в некие рамки, уставшим, вечно всем обязанным, скованным бытом, рутиной, неприятными заботами и обязанностями.

Лично мне помогли 2 достаточно простых упражнения. Для них вам понадобится 2 листа бумаги, ручка, час-два в одиночестве.

Первое упражнение

Берёшь лист бумаги и выписываешь в столбик все, что должна делать. В принципе по жизни и каждый день. Готовить еду, гулять с ребёнком, быть хорошей женой (расписать, что это значит – выглядеть, делать, не делать и т.д.)

Потом проводишь черту и рядом так же в столбик заменяешь “должна” на любое другое слово. Нравится, хочу, бесит, ненавижу и т.д. Только честно так с собой, не торопясь, хорошо обдумав, выписываешь.

Те вещи, которые искренне хочешь делать и любишь обводишь любимым цветом. Радуешься.

Те, которые делать не хочешь, рассматриваешь внимательнее. Задаёшь вопросы: кому это надо? Я точно знаю, что это надо делать? Почему надо? Что будет, если я этого делать не буду? Или буду делать пореже? Или делегирую кому-нибудь обязанность?

Пример: Я должна готовить ужин каждый вечер. Я ненавижу готовить ужин каждый вечер. Кому я должна? Мне нужен свежий ужин? Или только мужу и детям? Я их спросила, он им действительно нужен? Они требуют новое блюдо каждый вечер? Может, переживут и поедят пару дней подряд котлеты? Может, это я прочитала где-то, что еда на второй день теряет свои свойства? А может, надо проверить эту информацию и попробовать найти исследования, подтверждающие эту теорию? Если муж требует свежий ужин, может он его и приготовит пару раз в неделю? Если он много работает, может, он мне выделит денег на то, что заказывать готовую еду? Или на помощницу? Если у него нет на это денег и нет времени ни на что кроме работы, может, ему надо просто сменить работу?

Я утрирую, конечно, но тут самое забавное, что у меня большинство ‘должна’ отвалилось ещё в самом начале на вопросе: “А я их спросила, им это точно надо?” Потому что оказывается, что это конкретным людям не надо. А надо мне, чтобы соответствовать неким общественным ожиданиям, чтобы быть ‘хорошей’ девочкой, мамой, женой. Такой абстрактной сферической женщиной в вакууме. На радость соседям, дальнем родственникам, коллегам, бывшим одноклассникам, незнакомцам в соц.сетях и президенту. Да, именно тем людям, которым ты очень сильно нужен. Хаха.

Второе упражнение

Не знаю как вас, но меня воспитывали с установкой «нет слова не хочу, есть слово надо».

И вот так просто сказать: “Я не буду вот это делать, просто потому что не хочу”, это знаете ли не для слабонервных.  Ну то есть не для меня. И на помощь приходит второе упражнение.

Берешь лист бумаги и пишешь Манифест мои прав как личности и хорошего человека 😃 Ну или не так пафосно можно назвать, но суть в том, что это манифест – это некое воззвание к самому себе, официальный призыв.

Внимательно смотришь предыдущий список, чего ты там кому должна, вспоминаешь все ожидания от тебя других людей, сценарии, которые постоянно проигрываешь в жизни с чувством сожаления и неприятия.

И записываешь первые несколько строк.

У меня есть право жить.
У меня есть право радоваться жизни.
Я имею право НЕ ХОТЕТЬ делать …
Я имею право не испытывать восторга от…
Я имею право быть слабой
Я имею право есть, все что я захочу и когда я захочу
Я имею право ныть
Я имею право не общаться с неприятными мне людьми
Я имею право отказаться делать неприятные мне вещи

Ну и так далее.

Я делала это упражнение по книге Светланы Бронниковой «Интуитивное питание», и сначала там я писала о том, что могу как раз есть все что захочу, когда захочу и сколько захочу. И даже ночью шоколадки. Забавно, что после написания манифеста прошло 2 месяца, я стала есть действительно ВСЕ, что захочу и когда захочу (о да, и даже жиииииииирную картоху с мясом после девяти вечера) и я не толстею. Ни на весах, ни по виду. То есть метод Светланы работает.

Так вот, это это упражнение мне так сорвало мозг, что я от еды перекинулась на все остальное. На внешний вечный позитив, на “хорошесть”, на неадекватные реакции других людей, на неприятные для других, но нужные лично мне слова и поступки. После нескольких недель переживания этого опыта я разрешила себе быть собой. Со всеми своими заморочками.

Это про то, что ты на самом деле можешь не быть идеальной. И при этом можешь быть реально счастливой. Потому что делаешь, что любишь, общаешься с тем, кого любишь, спокойно защищаешь/огораживаешь себя от тех, кто достал.

Конечно, за один день все не изменится. На это нужно время – месяц-полтора, может, полгода. У каждого свой ритм. Как сказал мне один очень умный человек: «Дай повисеть этому в воздухе».

Надеюсь, кому-то реально поможет мой опыт.

Если интересно еще почитать про психологические штуки, то заходите на мой канал в Телеграме. Я там пишу небольшие заметки про свой опыт и личное впечатление от работы с психотерапевтом. Прорабатываю, делюсь своим опытом, размышляю, ну, все как обычно, только без обсуждений 🙂

И ещё мне очень интересно знать, был ли когда у кого-то ещё такой разрыв шаблонов, что к этому привело и как стало. Пишите в комментариях!

10 thoughts on “2 простых, но мозговзрывающих психологических упражнения, чтобы перестать делать, что “дОлжно” и начать делать, что нравится

  1. Настя Абанитова

    Лера, статья как всегда супер👍🏻 А как зайти на твой канал?

    Reply
    1. Лера Харченко Post author

      Настя, спасибо большое! На канал зайти вот по ссылке http://t.me/inmybigeyes – но для этого надо скачать телеграм на комп или телефон. У тебя есть там эккаунт?

      Reply
  2. Елена МамаДжайзер

    Очень крутой опыт! И спасибо за то, что ты поделилась этим. У меня лет семь назад тоже сорвало крышу от списка “я должна”, только заменяла я слова на “я обязала себя … ” “Я вынудила себя” и тд и тогда я тоже спросила себя, а с какого лешего я решила, что это так надо? 🙂
    А еще больше меня продвинуло упражнение с границами: “кто кому что должен в семье” – примерно как ты с ужином. Так же я расписывала, что я должна родителям, и что они мне. А потом, что должен Люсьен, и я 🙂
    Кстати, надо будет то же самое сделать с Виктором – спасибо, что напомнила 🙂

    Reply
    1. Лера Харченко Post author

      Лен, вот кстати “вынудила себя” и “обязала себя” – это прямо таки более сильно, чем просто должна. Это Я сделала САМА. Сама с собой.

      Я сейчас в процессе другого упражнения, которое мне не дается так просто, поэтому приходится разбивать его и делать раз в неделю. Так там именно про то, что Я САМА СЕБЯ поставила в такое положение. Очень тяжко на самом деле, представляешь, я аж вот настолько силы потеряла, что заснула вчера, не доделав кусок.

      Спасибо, Лен, что поделалилась, мне кажется, кому-то может помочь именно такая более силовая установка!

      И попробую с границами в семье – очень интересно, особенно про ребенка.

      Reply
  3. Ekaterina

    Вот я заметила, что это прям проблемы хороших девочек поколения, рождённого в СССР. Вот папа к меня не понимает зачем хвалить дочку😊 И да тоже учусь делать то, что мне нравится и слушать СЕБЯ! Почитаю про питание)

    Reply
    1. Лера Харченко Post author

      Екатерина, это точно. Мне кажется, нас таких целый пласт в нашем поколении, и родителям своим я тоже постоянно объясняю, зачем и как разговаривать с моим ребенком, чтобы он не подсаживался на эту иглу “хорошего ребенка”!
      Ура, будем учиться вместе)

      Reply
  4. Ольга

    Спасибо за статью. Все хорошие девочки, в прошлом отличницы и не только этим страдают. Я тоже на себе и своих подругах это вижу. И главное эти “надо” заменяют “хочу”, потому что времени не так уж много. В общем обязательно над этим стоит работать, чтобы не остаться совсем без “хочу”.

    Reply
    1. Лера Харченко Post author

      Согласна с вами, я сама очень часто заменяю надо на хочу. То есть конечно же я хочу, чтобы дома было чисто! А как же! Но вот надо ли мне мыть с утра до ночи эту квартиру?)) С этим вопросом я разобралась уже более или менее, но есть мноооого-много других скрытых вопросиков – где мне очень сложно провести эту черту.

      Reply
    1. Лера Харченко Post author

      Совершенно верно) Главное – не останавливаться на достигнутом!))

      Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published.